A prática de atividade física na Terceira Idade
Com a chegada do envelhecimento, ter uma vida ativa se faz cada vez mais essencial
A prática de exercícios físicos é recomendada pelos profissionais desde os primeiros anos de vida. Entre seus diversos benefícios à saúde, ela é responsável pela melhor circulação do sangue, perda de calorias e elevação da qualidade do sono. Existem várias opções, que atendem a qualquer tipo de público. Corrida e caminhada são os mais populares, já que podem ser realizados em qualquer local. Com o maior entendimento sobre a importância de se exercitar, as pessoas também procuram as academias, e de forma mais recente, os “boxes” de cross fit.
Após a escolha de qual caminho seguir, é imprescindível a consulta com profissionais da área da saúde. Em um encontro com um clínico geral, por exemplo, o paciente tem à disposição todas as informações de seu organismo. A frequência cardíaca e condicionamento físico irão direcionar o indivíduo a realizar a escolha por uma determinada atividade.
Por conta do envelhecimento ativo, a expectativa de vida no país está atingindo 76 anos. Foto: Daniele Bastos
Envelhecer sem estagnar
Após atingir a marca dos 60 anos de idade, é natural que o corpo perca força e mobilidade. Mesmo tendo uma alimentação balanceada, e com a manutenção da saúde física e mental, o organismo funciona de maneira mais cadenciada. Fatores como o enfraquecimento dos ossos e diminuição da elasticidade dos músculos ficam mais evidentes com a chegada do envelhecimento.
No entanto, isso não significa que os idosos precisam aceitar a ação do tempo, e viver no sedentarismo. A solução é simples:adaptar os exercícios para esta faixa etária. Mesmo com a diminuição da intensidade, as atividades não devem, e nem podem, ser suspensas da rotina dos idosos.
Para atender esta demanda, existem profissionais na área da saúde dedicados a atender idosos. Entre eles, está a Personal Trainer, Daniele Bastos, dona de uma assessoria de corrida. Além da prática de caminhadas e participação em corridas de rua, a profissional procura estimular a musculação de seus clientes. Ela destaca que é importante ter uma vida ativa, mas que é preciso realizar alguns ajustes para os idosos.
“O treino não deve durar mais do que 40 minutos. Os materiais utilizados precisam ser facilmente manuseados, de cargas leves”. Daniele ainda ressalta que a checagem da frequência cardíaca e da pressão arterial pode ser feita no começo e ao término do exercício, para observar como o organismo do indivíduo responde às atividades.
Idosos realizando atividades de musculação. Foto: Daniele Bastos
Além de elevar a autoestima e estimular a socialização, os idosos podem colher outros bons resultados com os exercícios. A fisioterapeuta Gladis Paz destaca que manter o corpo movimentado é imprescindível nessa etapa da vida. “Com o envelhecimento, um dos principais acontecimentos do corpo humano é a perda de tônus muscular, e em algumas pessoas, de massa óssea”, afirma. Gladis completa afirmando que “o exercício físicos é de extrema importância para o fortalecimento muscular, evitando assim fraturas, que são mais frequentes na Terceira Idade.”
Dessa forma, é possível aliar envelhecimento e movimentação física, proporcionando maior expectativa de vida, disposição e participar de atividades econômicas e sociais. Para auxiliar nas atividades, confira uma playlist que estimula e alegra corpo e mente durante os treinos.